Představte si na chvíli svoje tělo jako motor auta. 🚗
Jídlo je palivo. Tělo ho zpracuje, získá z něj živiny a využívá je mimo jiné k výrobě energie. Motor běží, vy se hýbete, pracujete, přemýšlíte, trávíte – zkrátka žijete.
Když potřebujete větší výkon, šlápnete na plyn. Také tělo umí zvýšit aktivitu. A kde se vyrábí a spotřebovává energie, vzniká také teplo. Vnitřní horko….
Jenže motor potřebuje chlazení. Bez něj se začne přehřívat.
Také lidské tělo musí neustále udržovat rovnováhu mezi tvorbou a odváděním tepla. Tradiční čínská medicína pro tuto rovnováhu používá mimo jiné pojmy jang a jin.
🔥 Jang si pro naši představu můžeme přirovnat k výkonu motoru. Zahřívá, aktivuje a rozhýbává.
💧 Jin představuje jeho protiváhu. Ochlazuje, zvlhčuje a vyživuje.
A problém může nastat na obou stranách.
Buď příliš šlapeme na plyn. Nebo přestává stačit chlazení.
V obou případech můžete říkat totéž:
„Je mi pořád horko!“
Otevíráte okno, i když ostatní mrznou. V noci vystrkujete nohy zpod peřiny. Budíte se zpocení. Pálí vás dlaně nebo chodidla. Červenají vám tváře či uši. Máte žízeň a sucho v ústech. Vnitřní horko…..
A ne, netýká se to jen žen v menopauze.
Než začnete vařit „ochlazující“ čaje a hledat ochlazující potraviny, zkuste se chvíli pozorovat.
Je vám výrazně horko i během dne? Špatně snášíte teplé prostředí? Hodně se potíte? Máte velkou žízeň, zarudlý obličej, jste neklidní nebo podráždění?
Pro jednoduchou představu si můžeme říct, že jangu je příliš a motor moc topí. V přesnější terminologii TČM se podobné stavy řadí mezi obrazy plného neboli nadbytečného horka.
Horko přichází hlavně odpoledne, večer nebo v noci? Budíte se zpocení? Máte horké dlaně a chodidla? Sucho v ústech a krku? Červenají vám lícní kosti? Hůře spíte?
Tady nemusí být jangu ve skutečnosti příliš. Jen mu ubývá jeho ochlazující protiváha – jin.
Vzniká relativní nedostatek jin a tzv. prázdné horko.
A právě tento rozdíl je důležitý pro to, co budete dělat dál.
Návaly horka jsou trochu zvláštní. Někdy přijdou v teplé místnosti, po kávě nebo alkoholu. Jindy vás probudí v noci, přepadnou hned ráno po probuzení – a někdy máte pocit, že stačilo na něco pomyslet nebo se trochu rozrušit a už cítíte, jak se horko valí do obličeje, krku a hrudníku.
Ale kde se to horko tak najednou vezme?
Možná vás překvapí, že nával nemusí znamenat, že se tělo skutečně přehřálo.
V období perimenopauzy a menopauzy kolísá a postupně klesá hladina estrogenu. Tím se mění také činnost nervových okruhů v hypotalamu, které se podílejí na regulaci tělesné teploty. Tento systém se stává citlivější a může spustit ochlazovací reakci i při poměrně malém podnětu.
Mozek vyšle signál: Je potřeba se ochladit!
Cévy v kůži se rychle rozšíří, k jejímu povrchu začne proudit více krve, obličej, krk nebo hrudník zrudnou a přichází prudký pocit horka. Současně se spustí pocení, kterým se tělo snaží teplo odvést. A protože tato reakce může být poměrně intenzivní, po návalu někdy následuje naopak pocit chladu nebo zimnice.
Regulace tělesné teploty nefunguje odděleně od ostatních funkcí mozku a nervového systému. Proto nával nemusí spustit jen vysoká okolní teplota.
U některých žen ho může snáze vyprovokovat stres, spěch, silná emoce, alkohol, kofein nebo probuzení. A některé ženy mají i zvláštní zkušenost: „Stačí, abych se nad něčím hluboce zamyslela – a už cítím, jak to přichází.“
Neznamená to, že samotná myšlenka vyrábí horko. Myšlenka nebo emoce ale může ovlivnit aktivitu autonomního nervového systému a citlivější termoregulační systém může snáze spustit celou reakci.
Takže když vám někdo během návalu řekne: „Ale vždyť tady vůbec není horko!“, může mít pravdu.
V místnosti opravdu horko být nemusí. Vaše tělo právě dostalo z mozku pokyn, že je čas začít se ochlazovat.
TČM se na menopauzální návaly dívá jiným jazykem. Často se setkáváme s obrazem nedostatku Yin a tzv. prázdného horka, zejména pokud se přidává večerní či noční horko, noční pocení, horké dlaně a chodidla, sucho v ústech nebo krku a horší spánek.
Každý nával ale automaticky neznamená nedostatek Yin. TČM posuzuje celý soubor příznaků a u různých žen může být výsledný obraz odlišný.
Tady už odpověď není na jeden odstavec.
Pomoci mohou režimová opatření a znalost vlastních spouštěčů. Existují také možnosti hormonální i nehormonální léčby. A ženy často sahají také po fytoestrogenech, bylinách, čajích, potravních doplňcích, akupunktuře nebo dalších přístupech TČM.
Jenže jejich účinky nejsou stejně dobře doložené pro všechny a ani v TČM neexistuje jedna univerzální bylina nebo směs „na návaly“. Záleží na celkovém obrazu potíží.
Proto se návalům v menopauze budu věnovat samostatně – co je spouští, co při nich může pomoci a co o jednotlivých možnostech skutečně víme.
Do té doby platí alespoň jedno: pokud jsou návaly silné, časté nebo vám opakovaně narušují spánek a běžný život, nemusíte je považovat za něco, co žena v menopauze prostě musí vydržet.
Než začnete řešit, čím tělo ochladit, podívejte se, jestli mu sami zbytečně nepřikládáte pod kotel.
U některých lidí stačí sklenka večer a následuje zrudnutí, pocení nebo horší noční návaly. Alkohol navíc rozšiřuje cévy v kůži, takže pocit tepla může být velmi skutečný.
Pokud vás vnitřní horko trápí, zkuste několik dní bez alkoholu a sledujte rozdíl.
Káva nemusí být zakázaná. Pokud ale po ní cítíte vnitřní horko, bušení srdce, neklid nebo se více potíte, zkuste ubrat.
A pozor na pozdní kávu. Pokud vám naruší spánek, může vzniknout začarovaný kruh: přes den se povzbuzujete, večer tělo nedokáže vypnout a v noci nemá dostatek prostoru pro regeneraci.
Kofein – někdy označovaný jako thein – obsahují také černé a zelené čaje. Pokud se chcete kofeinu vyhnout úplně, můžete sáhnout například po ovocných nebo bylinných čajích či rooibosu. Existuje samozřejmě také káva bez kofeinu.
Pálivé jídlo dokáže skutečně vyvolat pocit tepla a pocení. Pokud už bez něj „hoříte“, není nutné ještě přikládat.
Pokud se vnitřní horko objevuje hlavně v noci, zkuste několik dní lehčí večeři a nechte tělu před ulehnutím čas na trávení.
Vzpomeňte si, co se s vámi děje, když vás někdo pořádně naštve.
Zrudne vám obličej. Rozbuší se srdce. Začnete se potit. Je vám horko.
Takže ono známé „vaří se ve mně krev“ není úplně špatný popis toho, co člověk skutečně cítí.
TČM považuje dlouhodobé nebo nadměrné emoční působení za jednu z vnitřních příčin vzniku nerovnováhy. Dlouhodobá frustrace, napětí a zadržovaný vztek mohou v její logice přispívat ke stagnaci čchi a postupnému vzniku horka.
Někdy proto nestačí otevřít okno. Je potřeba se podívat také na to, co vás každý den rozpaluje zevnitř.
Pokud se potíte, ztrácíte tekutiny. A čím více tekutin ztrácíte, tím důležitější je jejich průběžné doplňování.
Pijte pravidelně během dne a všímejte si žízně, sucha v ústech a barvy moči. Při dlouhém nebo intenzivním pocení může být důležité doplnit nejen vodu, ale také elektrolyty.
Nemusíte do sebe ale nalévat litry ledové vody. Studený nápoj může být příjemný, ale ochlazení na několik minut není totéž jako odstranění příčiny vnitřního horka.
A jaké množství tekutin tedy vypít? Jako orientační vodítko lze použít přibližně 30–40 ml na kilogram tělesné hmotnosti za den. U člověka vážícího 70 kg je to zhruba 2,1–2,5 litru. Skutečná potřeba se ale mění podle teploty prostředí, pohybu, pocení, jídelníčku i zdravotního stavu.
A chlazení není jen voda.
Pokud chodíte pozdě spát, dlouhodobě jedete na výkon, málo odpočíváte a tělo nemá prostor regenerovat, nestačí mu večer pouze otevřít okno.
Z pohledu TČM je právě dlouhodobé vyčerpávání organismu jednou z cest, kterou může postupně ubývat jin.
Proto při večerním horku, nočním pocení a horkých chodidlech stojí za to položit si také jednoduchou otázku:
Kolik prostoru dávám svému tělu na regeneraci?
Někdy ale nechcete přemýšlet nad jinem, jangem ani nad tím, co jste měli včera k večeři. Je vám prostě horko a chcete se ochladit.
Pomoci může obyčejná vlažná až chladnější sprcha, ochlazení obličeje, šíje, zápěstí a předloktí nebo chladný vlhký ručník. Při večerním horku může být příjemná chladnější sprcha také před spaním.
Není nutné soutěžit, kdo vydrží ledovější vodu. Cílem je příjemně se ochladit, ne způsobit tělu další teplotní šok.
Chladivé gely, krémy a mazání s mentolem mohou být příjemné zejména na horké a unavené nohy. Mentol působí na receptory v kůži, které vnímáme jako chlad, takže můžeme mít výrazný pocit ochlazení.
To ale neznamená, že jsme tím vyřešili příčinu vnitřního horka.
Také přípravky s kafrem mohou ovlivnit vnímání chladu či tepla a používají se v různých zevních mazáních. Vždy je ale používejte podle návodu konkrétního přípravku a pouze na neporušenou kůži.
Sprcha, chladný ručník nebo mentolový gel mohou ulevit od pocitu horka. Ale váš „motor“ jsme tím ještě neopravili.
A právě proto má smysl pokračovat dál.
Pokud se poznáváte spíše v obrazu plného horka, začněte především tím, že omezíte to, co vás zahřívá.
V dietetice TČM se zároveň používají potraviny považované za osvěžující nebo ochlazující.
Mohou mezi ně patřit například okurka, cuketa, rajče, meloun, listová zelenina nebo mungo.
Neznamená to ale týden přežívat na melounu a ledové vodě. 😄
Mnohem rozumnější je odlehčit jídelníček, zvýšit podíl zeleniny a potravin bohatých na vodu a současně ubrat to, po čem se prokazatelně rozpálíte.
A sledujte svoje tělo.
Pokud si večer dáte ostré jídlo a dvě sklenky vína a v noci se probudíte úplně propocení, je to informace, se kterou už můžete pracovat.
Tady je situace jiná.
Při nedostatku jin nechceme pouze uhasit oheň. Potřebujeme podle logiky TČM také podpořit to, co tělo ochlazuje, zvlhčuje a vyživuje.
Proto není „ochlazující potravina“ automaticky totéž jako potravina používaná k výživě jin.
V TČM dietetice se v souvislosti s výživou jin a tělesných tekutin používají například hrušky, tofu a další sójové potraviny, sezam, vejce, některé luštěniny, chřest nebo špenát. Konkrétní výběr se ale mění podle celkového obrazu člověka.
A ještě důležitější než hledání jedné zázračné potraviny může být něco mnohem obyčejnějšího:
spánek, odpočinek a regenerace.
Žádná hruška večer nezachrání tělo, které dlouhodobě jede na doraz.
Pohyb je důležitý pro zdraví, krevní oběh i zvládání stresu. Pokud vás ale trápí výrazné horko, není nutné cvičit v nejteplejší části dne nebo pokaždé skončit úplně vyčerpaní.
Chůze, plavání, přiměřený silový trénink nebo jiný pohyb mohou být dobrou volbou.
Důležitá je ale reakce těla.
Je vám po pohybu příjemně? Nebo jste ještě několik hodin rozpálení, vyčerpaní a večer nemůžete usnout?
I to je stopa.
Pak si zkuste upravit večer.
Vyvětrejte ložnici. Zvolte lehčí přikrývku a prodyšné oblečení. Večer vynechte alkohol a velmi ostrá jídla. Kofein nechte na dřívější část dne. A poslední hodinu před spaním zkuste tělu dovolit skutečně zpomalit.
Adrenalinovým sportem těsně před usnutím se poslední roky stává scrolování na mobilu. Rychlý dopamin z modrého monitoru není pro ty z vás, kteří trpíte nespavostí a nočním pocením „to pravé ořechové.“
Pokud se pravidelně budíte zpocení, všimněte si také v kolik hodin.
TČM totiž nesleduje pouze to, že člověku je horko, ale také kdy se horko objevuje a jaké další projevy ho doprovázejí.
Podívejte se do zrcadla a všimněte si také dalších signálů.
👁️ Červené a pálící oči – společně s podrážděností, bolestmi hlavy nebo hořkou chutí v ústech mohou v TČM patřit k obrazu horka v okruhu jater. Suché oči mohou naopak doprovázet nedostatek jaterní krve nebo jin. Pokud je nedostatek jin výraznější, může se k němu přidat i tzv. prázdné horko.
👃 Červený nebo horký nos – oblast nosu TČM tradičně spojuje především s okruhem sleziny a žaludku. Samotné zarudnutí nosu ale nestačí. Pokud se přidává výrazná žízeň, pocit horka či pálení v žaludku, zápach z úst nebo zarudlé a krvácející dásně, může být jednou z možností obraz žaludečního horka.
👄 Suchá ústa, suché rty a velká žízeň – horko může spotřebovávat tělesné tekutiny. Společně s velkou žízní a pocitem horka v nadbřišku může TČM hledat souvislost s žaludečním horkem. Sucho v ústech ale může vznikat také při nedostatku jin, proto záleží na dalších projevech.
👅 A podívejte se také na jazyk. Červený jazyk se žlutým povlakem může v TČM doprovázet obraz plného horka. Červený a spíše sušší jazyk s malým množstvím povlaku nebo bez něj naopak více odpovídá nedostatku jin s prázdným horkem.
❤️ Červená špička jazyka – pokud je výrazně červenější než zbytek jazyka a přidává se neklid, horší usínání nebo bušení srdce, může být jednou ze stop horka v okruhu srdce.
😊 Červené a horké lícní kosti hlavně odpoledne nebo večer – spolu s nočním pocením, suchem v ústech a horkými dlaněmi či chodidly patří mezi projevy, které TČM spojuje s prázdným horkem při nedostatku jin.
🖐️ Horké dlaně a plosky nohou – zejména pokud se objevují večer a v noci, patří mezi charakteristické projevy prázdného horka při nedostatku jin. V TČM se tento obraz může projevovat horkostí dlaní, plosek a oblasti hrudníku.
🌙 Sucho v krku a ústech hlavně v noci – pokud se přidává večerní horko, noční pocení a horké dlaně či chodidla, je to další kombinace, kterou TČM spojuje s nedostatkem jin.
Jeden červený nos, suchá ústa nebo jedna propocená noc samozřejmě diagnózu neurčí. TČM neposuzuje jeden izolovaný příznak, ale hledá soubor projevů, jejich načasování a vzájemné souvislosti.
Tohle je důležité.
Návaly horka a noční pocení mohou souviset s menopauzou. Zvýšená nesnášenlivost tepla a pocení ale mohou mít také jiné příčiny – například poruchu funkce štítné žlázy, infekci, některé léky nebo další zdravotní problémy.
Pokud se výrazná nesnášenlivost tepla nebo pocení objevily nově, rychle se zhoršují nebo je doprovází nevysvětlitelné hubnutí, výrazné bušení srdce, třes, horečka, dušnost, slabost či jiné nové obtíže, je vhodné hledat příčinu s lékařem.
Stejně tak stojí za kontrolu, zda potíže nezačaly po nasazení nového léku nebo změně jeho dávky.
Nemusíte převrátit život vzhůru nohama.
Na sedm dní zkuste:
Zapisujte si také, zda šlo o celkové horko, nával, noční pocení, horké dlaně a chodidla nebo třeba červenání obličeje.
A hlavně si všimněte rozdílu:
Hoříte celý den? Nebo hlavně večer a v noci?
Protože první krok k úlevě může začít právě tím, že zjistíte, zda váš „motor“ příliš topí, nebo mu nestačí chlazení.
Nemusíte se sami rozhodovat, jestli máte „moc jangu“, „málo jin“ nebo jestli je příčina někde úplně jinde.
Při celostní masáži s diagnostikou se nedívám pouze na jedno místo, které bolí, nebo na jeden izolovaný příznak. Zajímá mě celý obraz – spánek, trávení, stres, únava, pocení, žízeň, reakce na teplo a chlad i další signály, které tělo vysílá.
Součástí péče může být podle potřeby práce s tělem, uvolnění napětí, masáž a prvky vycházející z principů TČM.
A pokud vaše potíže ukazují spíše na problém, který patří k lékaři, je důležité právě tohle rozpoznat a nesnažit se všechno vysvětlovat pomocí jin a jangu.
Hledáme příčiny. Neřešíme jen následky.
Pokud tedy máte pocit, že váš vnitřní termostat už nějakou dobu nefunguje tak, jak bývalo zvykem, můžete se objednat na celostní masáž s diagnostikou v Masážích Leonis.
procedura : Svět úlevy a klidu – celostní masáž s diagnostikou
